4 способа разнообразить тренировки на беговой дорожке

4 способа разнообразить тренировки на беговой дорожке

Не любите тренироваться на беговой дорожке в помещении, потому что такие занятия вам быстро надоедают? Тренировки на беговых дорожках  могут быть интересными и захватывающими, если знать способы, как их можно разнообразить. Мы предлагаем вам несколько вариантов беговых тренировок, которые не дадут вам заскучать и помогут избавиться от лишних калорий.

Бежим по холмам

Во время пробежек по улице дорога никогда не бывает абсолютно плоской. Настройте уклон беговой дорожки так, чтобы он имитировал склон холма. Даже один-два процента уклона будет достаточно для дополнительного сопротивления и усложнения тренировки. В ходе пробежки или ходьбы попытайтесь преодолеть крутые «холмы» – устанавливайте уклон в 10 процентов (или выше!) через каждые 2 минуты. Бегите по наклонной поверхности, и результаты не заставят себя ждать!

Тренировки с гантелями

Пусть тренировка приносит двойную пользу! Для этого объедините в ней силовые и кардиоупражнения. Перед тем как стать на беговую дорожку, возьмите в руки гантели по 1,5–2 кг. Они помогут увеличить расход калорий и сделают руки красивее. Идите быстрым шагом, выполняя сгибания предплечий, жимы от плеч и боковые подъемы. Чтобы сделать тренировку чуть сложнее, достаточно будет даже просто держать гантели в руках во время ходьбы.

Экономим время благодаря быстрому бегу

Длительные пробежки на беговой дорожке дают возможность преодолеть большое расстояние и сжечь много калорий, но ваш график не всегда позволяет выделить время на часовую тренировку. В таких случаях сэкономить время вам поможет быстрый бег. Увеличив скорость, вы сможете приложить больше усилий за меньшее время и получить хорошие результаты. Попробуйте одну из наших любимых интервальных тренировок:

  • Быстрый бег – 20 секунд, ходьба – 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.
  • Ходьба – 1 минута, бег – 1 минута, быстрый бег – 30 секунд. Повторите 5 раз. Тренировка займет меньше 15 минут!

Даем бой рекламе

Многие из нас, занимаясь на беговой дорожке, предпочитают смотреть телевизионные каналы. Этот просмотр можно использовать в свою пользу! Пока на экране ваша любимая программа, идите или бегите с обычной скоростью, но как только начнется реклама, сойдите с тренажера и выполните упражнения на полу. Как можно дольше продержитесь в планке, затем перевернитесь и до конца рекламной паузы качайте пресс. Во время следующей рекламной паузы проделайте то же самое, но замените обычный жим пресса упражнением «Велосипед», чтобы поработать с косыми мышцами живота.

Приятной тренировки!

Поделиться в соцсетях

Галерея